Как правильно худеть и почему "метаболизм" нужно осознать!

Как правильно худеть и почему "метаболизм" нужно осознать!

Сейчас попрошу включить голову: первых 2 абзаца читай внимательно. "Чтобы похудеть, надо разогнать метаболизм!" - утверждают неучи безграмотные.


Для того, чтобы худеть...


Начнём с того, что «метаболизм» - набор химических реакций в организме.

Характеризуют тот самый «метаболизм» 2 процесса: катаболизм и анаболизм.

Катаболизм – это распад сложных веществ - до простых, причём с выделением энергии.

Анаболизм – это когда из простых синтезируются более сложные вещества (например, отдельных структур белка: мышц, гормонов, ферментов и пр.) – с потреблением (затратами энергии).

 

И если уж быть занудой, то метаболизм – не разгоняется. Изменить можно его величину: повлиять на КОЛИЧЕСТВО энергии, которое будет тратиться или выделяться. А не на «разгон».


Для того, чтобы худеть, необходимо, чтобы организм увеличивал свою активную массу (анаболическая функция), и снижал жировую массу, используя жир (катаболическая функция) – как топливо для тела.

 

А что делает большинство!? Голодают, запуская катаболизм мышц и сбои эндокринной системы, запуская АНАБОЛИЗМ ЖИРОВОЙ клетчатки. То есть, голодая – жиреют.

 

Как увеличить расход энергии телом? (или, как говорят колхозники, «разогнать метаболизм»):

1. Расходная часть обмена – это количество энергии, которое тратит твоё тело на двигательную активность в течение дня.

Укреплять мышцы. И больше двигаться!

- мышцы ног и ягодиц – чтобы ОНА была красивой-упругой-подтянутой;

- мышцы спины – чтобы осанка была ровная-красивая, чтобы спина радовала не только здоровьем, но и глаз видом сзади;

- мышцы груди – чтобы не возникало диспропорции и тело развивалось ГАРМОНИЧНО, а не как у всех, вызывая сутулость и горб в области грудного и шейного отдела;

- мелкие мышечные группы и мышцы кора + стабилизаторов (руки, плечи, голень, пресса и пр.)

Для справки: 1кг мышц в состоянии покоя тратит 13-30 ккал на поддержание жизни в них.

А 1кг жира – 4 ккал.

Именно поэтому, активная девушка, сидя на диване – худеет. А пышка – продолжает толстеть.

 Во время же самой тренировки – энергии тратится намного меньше, чем многие думают (170-520 ккал в зависимости от вида и интенсивности самой тренировки)

2. Основной обмен – количество энергии, которое тратит твоё тело на жизнь: поддержание температуры тела, работа органов, мозга, поддержание иммунитета, эндокринной системы и пр.

Здесь интересный момент: чем больше АКМ (то есть мышц) и меньше сала (жира), тем – больше энергии тратит в состоянии покоя.

Плюс: после тренировки организм будет стремиться вернуть тело в состояние равновесия (гомеостаза), нормализовав сердечный пульс, частоту дыхания, давления и пр., причём, происходить эти процессы будут с ПОГЛОЩЕНИЕМ энергии и с укреплением здоровья – ведь тело будет адаптировать мышцы и органы к активности, укрепляя и делая его здоровым!

 

3. Термический эффект пищи – количество энергии, необходимое для усвоения пищи, расщепления, транспортировки нутриентов в ткани и органы.

Например, белковые продукты – отлично насыщают и до 30% всей энергии из мяса – уйдёт на усвоение продукта.

Овощи – продукты с почти нулевой калорийностью. На усвоение нутриентов из некоторых овощей организм тратит больше энергии, чем они могут содержать.

Углеводы – обладают низким термическим эффектом, и от них легко набрать. Но отказываться от них ни в коем случае нельзя! Ведь крахмал и сахара, содержащиеся в углеводных продуктах – необходимы для поддержания высокого уровня энергии и умственной деятельности.

И, кстати, «дробное питание» - никакого действия не оказывает на похудение, как и на метаболизм. Организму неважно, как ты в него положишь 2000 ккал: 5 раз по 400 или 2 раза по 1000.

 

Выводы: больше двигайся, увеличивай АКМ, питай и восстанавливай своё тело! И оно не быстро, а НАВСЕГДА похудеет и будет радовать тебя красотой, стройностью, бодростью и сексуальностью!

 

С любовью, женский тренер №1

Гречин.



Другие статьи