Худеем в домашних условиях.

Худеем в домашних условиях.

Многие девушки мечтают иметь стройное тело. Но не всем обстоятельства позволяют ходить в тренажерный зал, придерживаться диеты или же выделить время на спорт. Но как же, находясь дома и занимаясь обыденными домашними делами похудеть?


Худеем в домашних условиях


Вашему вниманию представлены 10 правил, которые помогу вам сбросить вес в домашних условиях!

1. Соблюдение режима дня и правильного питания

Положить начало к сбрасыванию веса Вам поможет самое первое правило – это соблюдение распорядка дня. Необходимо составить график на день – время пробуждения, подъем, принятие душа, завтрак, обед, ужин, домашние дела, работа и т.д. Прием пищи разделяем на 5 раз в день, с одинаковыми интервалами между ними – завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин.

У вас есть семья? И вам нужно приготовить ужин к возвращению супруга? Постарайтесь заниматься готовкой после того, как покушаете, чтобы отсутствовало искушение «все отведать» после 18:00.

Выполните анализ дня – определите, в какое время вы можете уделить 15-20 минут на себя? Рекомендуется выделять это промежуток времени или же до завтрака, или время перед полдником (например, когда ребенок спит). Выделите 15-20 минут на то, чтобы выполнить небольшой комплекс упражнений – достаточно 25-30 приседаний, упражнений для пресса и бедер. Этот небольшой комплекс прибавит вам бодрости и со временем войдёт в привычку.

2. Отказ от спиртного

Пускай вы выпиваете «только по праздникам», но что бы сбросить вес лучшим выбором будет отказаться от алкоголя совсем. Все спиртные напитки включают в себя калории, вдобавок у нетрезвого человека увеличивается аппетит.

Не нужно забывать о том, что алкоголь сочетается с закусками, и чаще всего это мясные, мясо-мучные и рыбные блюда, жирное, сыры, сладости, и т.д. Маловероятно, что вы будете закусывать пиво бананом и откажетесь от чипсов или кусочка рыбы.  Делаем вывод: нужно держать себя под контролем, ведь это поспособствует появлению лишнего веса.

3. Крутите хула-хуп и прыгайте через скакалку

Ежедневное кручение хула-хупа — отличный способ держать свое тело в тонусе. Задумайтесь, лишь 15 минут в день, а эффект вы увидите спустя неделю!

Вы можете делать это во время просмотра ТВ или же в ожидании конца стирки. Ежели у вас просторная квартира, то рекомендуем чередовать упражнение с хула-хупом и прыжки через скакалку. Всего лишь 25-35 прыжков в день хватит, для того, чтобы держать себя в форме.

4. Поменяйте посуду

Психологический метод, и он, на удивление, эффективен! Замените вашу тарелку на ту, которая меньше, это уменьшит порцию потребляемой вами пищи. Не накладывайте еду в одну тарелку. Для основного блюда пользуйтесь одной тарелкой, а для салата – отдельную посудину, так же маленького размера. И, категорически, запрещена добавка!

5. Заведите ежедневник

Для упрощения слежки за своим прогрессом, необходимо взвеситься и отметить это в ежедневнике. Ежедневно расписывайте туда свой распорядок дня или же составьте план на всю неделю и ставьте плюс – если выполнили, а если нет – минус, записывайте перечень продуктов, которые вы скушали за день, число сигарет, если есть такая вредная привычка (если бросаете – отмечайте, какой промежуток времени не курили).

Каждый вечер взвешивайтесь и записывайте в ежедневник, Когда вы поймете, что прогресс есть, это придаст вам уверенности для достижения своей цели.

6. Используйте кремы

В наше время на полках магазинов большой выбор кремов и скрабов для похудения, пользоваться которыми дома не доставит трудностей!

Определитесь с выбором антицеллюлитного крема или скраба для себя, можете вдобавок купить пластыри для похудения.

Что бы не было риска получить аллергию, рекомендуем сначала проверить крем на руке. И если после такой небольшой предосторожности все в порядке — смело пользуйтесь продуктом. С утра, после ванной, нанесите крем на проблемные зоны и наденьте утягивающие лосины. Данную процедуру стоит повторять и перед сном.

7. Преобразовываем бытовые заботы в тренировку!

Трансформируйте все дела по дому в упражнения. Например, при походе за продуктами, идите по лестнице, а не спускайтесь на лифте. Если сумки легкие — обратно тоже поднимайтесь пешком. Используйте каждый шанс для достижения своей цели!

8. Откажитесь от определенных продуктов

Существуют продукты, которые нужно выкинуть из головы насовсем, если желаете сбросить вес. Овощи, фрукты, натуральное мясо, приготовленное на пару, молочные продукты – этот перечень вы должны использовать для достижения цели.

Откажитесь от мучного, уменьшите потребление круп, пытайтесь как можно реже кушать картофель.

Разумеется, майонез, сыры, сливочное масло, сосиски и колбаса должны быть забыты, пусть даже «ну очень тянет».

9. Никакого приема пищи лежа!

Установите для себя принцип кушать за столом. Позыв «поесть у телевизора» или перехватить чего-то на ходу, продолжая носиться по дому – ни в коем случае! Выделяйте на трапезу 10 минут, не спешите и не вставайте во время обеда. Кроме этого, рекомендуется принимать пищу, не отвлекаясь – выключите телевизор, отложите телефон, прервите чтение.

10. Водные процедуры

Принимать ванну полезно в любое время! Контрастный утренний душ, а перед сном рекомендуется водный массаж, устремляя усиленные струи воды на проблемные участки тела. Принимая ванну, используйте различные средства: аромамасла, что бы расслабить мышцы, гели для душа, для подтяжки и укрепления кожи, а скрабы и другие средства посодействуют справиться с целлюлитом. После процедур обтирайтесь насухо, стоит использовать полотенце с немного жестковатым ворсом.


Конечно, дома много искушений - холодильник, родные, запахи из соседних квартир и домов... Но, я не предлагаю голодать! Я предлагаю подойти к своему рациону с умом. Ведь из "обыденного" можно сделать "полезное" - только нужно немного времени, чтоб привыкнуть ;)


Другие статьи