ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ДЕВУШЕК
Сегодня все чаще представительницы прекрасного пола находят изъяны фигуры и тела. Очень трудно найти девушку, которая действительно радовалась бы отражению в зеркале. Хотите добиться идеального тела? Тогда вам помогут тренировки дома для девушек. Разберем лучшие упражнения, которые помогут быстро достичь желаемого результата.
  1. Планка на боку. Наверняка, вы знакомы с упражнением планка. Боковая планка более эффективна. Итак, ложимся на правую сторону, ноги при этом выпрямляем. Теперь поднимаем туловище вверх и опираемся на правый локоть. Бедра и плечи должны образовывать одну линию. Держимся в данной позе 30-40 секунд. Возвращаемся в исходное положение и меняем сторону.
  2. Становая тяга. Берем в руки гантели и поднимаем правую ногу, левая будет опорной. Правую ногу не просто поднимаем, а отводим назад, сгибаем ее в голени. В таком положении аккуратно наклоняемся вперед с прямой спиной, а затем возвращаемся в исходное положение.
  3. Приседания. Становимся прямо и максимально широко разводим ноги, носки при этом направлены в разные стороны. Теперь медленно приседаем, при этом бедра должны быть параллельно полу.
  4. Отжимания. Опускаемся на четвереньки и ставим кисти рук так, чтобы они были шире плеч, ноги сводим вместе. Медленно опускаем тело к полу и возвращаемся в исходную позу. Следите за тем, чтобы бедра и спина были прямые и не прогибались.
  5. Степ упражнения. Это отличная степ тренировка. Встаем перед обычной (желательно низкой) скамейкой или степ-платформой. Ставим на возвышение одну ногу, отталкиваемся и в прыжке меняем ногу.
СОЗДАЙ ТЕЛО МЕЧТЫ НЕ ВЫХОДЯ ИЗ ДОМА!

Запишись по ссылке: Программа "PROтело"
Санкт-Петербург, ул. Газовая, 10 И
Дизайн сайта
Made on
Tilda