Урок 4
Застой в похудении. Зачем тренироваться?
Сегодня завершим тему похудения разбором тех случаев, когда наш прогресс остановился и наступил застой в похудении.
1я причина — несоблюдения режима диеты и тренировок

Нарушение режима питания — это не обязательно не учёт какой то вкусняшки, съеденной в течение дня. Вы можете старательно соблюдать режим в течении недели, накопив порядка (допустим) 3500 ккал дефицита в неелю, но позволив на выходных себе обильное застолье, вы с легкостью можете покрыть с трудом наработанный дефицит, в том числе забыв учесть в этом «празднике живота» калорийность алкоголя. И в итоге за неделю, вы либо получаете мизерный дефицит, либо вообще выходите в профицит.

2я причина — наступила точки равновесия.

Тот случай, когда ваша ранее дефицитная калорийность достигла нулевого баланса и стала поддерживающией калорийностью.

Ученые утверждают, что даже очень высокие и нереальные уровни метаболической адаптации не так уж и сильно влияют на сроки возникновения плато, а вот нарушение диетического режима становятся причиной большинства плато где-то на отрезке в 6 месяцев после начала снижения веса.

Если вы старательно следуете диетическому протоколу и режиму тренировок, но по прошествии какого то времени достигаете закономерного плато, то вместо того чтобы закручивать гайки еще сильнее (уменьшать потребления энергии, увеличивать затраты энергии) правильнее прислушаться к своему организму и дать ему небольшой перерыв в виде отдыха от диеты и режима на поддерживающей калорийности в течение нескольких недель (2 недели перерыва на каждые 6−12 недель диеты).

После отдыха, возвращаясь к диете и режиму, необходимо исходить из достигнутых изменений и произвести перерасчет калорийности в расчете на новый вес и желаемые разумные темпы сброса веса, и согласно целям ради которых весь этот процесс затеян, внимательно проанализировать качество и состав своей диеты и режима.

Но универсального решения подходящего всем и каждому не существует, ищите решения работающие на вас, хотя законы термодинамики на всех работают одинаково.

Женщинам, также следует соотносить реальные значения колебаний веса в связи с менструальным циклом и факта достижения плато (т.е. если у вас вес встал или «гуляет» в течение 4 недель, то далеко не факт что это сразу «плато»).

Лучшей же диетой, будет именно та, которая позволяет, диетящемуся выбрать тот диетический план и стратегию, которых он сможет придерживаться наиболее комфортно в долгосрочной перспективе и которые будут учитывать актуальное состояние его здоровья, включая индивидуальные факторы риска развития хронических заболеваний (например, резистентность к инсулину).

Повышение физической активности также является необходимым фактором для эффективного регулирования энергетического баланса поступающей и расходуемой энергии, после успешной потери веса.
Зачем тренироваться, если можно худеть, просто урезая калории?
Вот, слева, красивые, подтянутые ягодицы, а справа — дряблые.

Слева — вот ягодичные мышцы в тонусе, а сверху жир.

Что справа? Вот мышцы (видите, насколько они меньше в размерах?), а это жир.

Видите, насколько его больше и где он располагается? Поэтому и возникает ощущение дряблости ягодиц. Вот зачем заниматься физкультурой.

А почему нельзя качать только попу? Можно. Но есть нюансы:

1. Если все тело в тонусе, то эстетически это смотрится более привлекательно, чем когда в тонусе только ягодицы.

2. Сильные, тренированные мышцы — вечно голодные пожиратели жира. Выражаясь простыми словами, мышцы — потребляют калории, тем самым вы впадаете в замкнутый круг красивого и здорового тела!
Ваше четвёртое задание:
Всё, это последнее и самое простое и весёлое задание.
Напиши:

1. Что вы извлекли из курса «Введение в Антифитнес».
2. Какая ваша мотивация и изменилась ли она, после прохождения курса
3. Чтобы бы вы пожелали себе, если бы встретились на 1 год раньше.
Чат «Антифитнес-онлайн»
Дальше, вас ждёт море приключений, которые не оставят вас без эмоций. Чтобы вам было проще и легче, я всё же советую добавиться в наш чат «Антифитнес-онлайн»,
где вы сможете всегда получить помощь как от меня, так и от наших единомышленников!
Спасибо вам за доверие, Роман Гречин.
Чтобы вступить в закрытый чат худеющих единомышленников, где и будет кипеть общение, вам надо нажать кнопку «Добавиться».

Если, вас перекинет на страницу установки приложения Telegram, соглашайтесь и далее уже жмите на эту ссылку — t.me/joinchat/Efg3BEmz8BODxf4C5CHHhA и далее жми «Join».

В России Telegram запрещён, но если вы установите прокси, вы легко сможете общаться в мессенджере. Чтобы обойти блокировку сервиса: osadchiy.me/proxy/

Так же вы всегда можете скачать приложение для компьютера — telegram.org.ru/6-skachat-telegram-dlya-kompyutera.html

Made on
Tilda